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In plaats van constant te proberen om de gewrichten van je cervicale wervelkolom los te maken, strek je de nekspieren, wat ertoe kan leiden dat je nekklachten minder worden en je daarmee ook minder geneigd bent om je nek te kraken.

Blijf de stretch ongeveer 30 seconden aanhouden en herhaal dit x dagelijks. Het wordt aanbevolen om direct na een warme douche te strekken of vochtige warmte toe te passen, omdat je nekspieren dan plooibaarder zijn.

Vanuit staande positie reik je met je rechterarm achter je rug langs en grijp je je linkerarm vast, net iets boven de pols.

Trek voorzichtig aan je linkerpols terwijl je je nek opzij buigt in de tegenovergestelde richting, zodat het rechteroor je rechterschouder nadert.

Houd dit 30 seconden vast en doe vervolgens de andere kant. Maak je nek in alle richtingen flexibel. Als je nek stijf is en een klein bewegingsbereik heeft, dan heeft het probleem misschien meer te maken met de nekgewrichten.

In dit geval is het kraken of losmaken van je nekgewrichten zeker gerechtvaardigd, maar juist de stijfste nekgewrichten komen niet gemakkelijk los door ze zelf te manipuleren.

In plaats daarvan blijven de nekgewrichten boven en onder de stijfste gewrichten kraken, waardoor ze te los kunnen gaan zitten hypermobiel en uiteindelijk onstabiel worden.

Het kan zijn dat je het wat hoort klikken, kraken en poppen in je nek, maar richt je op de beweging en niet op de geluiden.

Richt je op de belangrijkste bewegingen van je nek: voorwaarts buigen naar je tenen kijken , lateraal buigen de oren naar de schouders en achterover buigen omhoog kijken.

Ga zo ver mogelijk door in elk van de vier richtingen en doe dit ongeveer 10 keer per dag. Na een week of twee zou je een groter bewegingsbereik moeten signaleren, wat de behoefte om constant je nek te blijven kraken zou moeten verminderen.

Maak je nekspieren sterker. Het sterker maken van de nekspieren is goed voor de stabiliteit. Spieren gebruik je niet alleen voor beweging, maar zijn ook van belang voor het bieden van stabiliteit en bescherming aan de botten en gewrichten die eronder liggen.

Daaruit volgt dat het sterker maken van de cervicale spieren de behoefte om de gewrichten te kraken vermindert.

Bind een elastische trainingsband rond je hoofd en maak dit vast aan iets stabiels dat zich ter hoogte van je hoofd bevindt.

Doe een paar stappen achteruit tot je het voelt trekken in de band. Doe vervolgens de vier nekbewegingen voorover, opzij, naar achteren onder deze spanning, 10 keer dagelijks voor elke beweging.

Na een week schakel je over op een dikkere trainingsband waar meer spanning op staat. Als alternatief kun je ook naar de fysiotherapeut gaan, die je specifieke en op maat gemaakte rekoefeningen en krachtoefeningen voor je nek kan laten zien.

Deel 2 van Onderzoek je slaapsituatie. Het kan zijn dat je nek niet goed voelt omdat je slaapomgeving niet geschikt is voor je lichaam.

Matrassen die te zacht zijn of kussens die te dik zijn kunnen bijdragen aan nek- en bovenrugklachten. Slaap niet op je buik omdat het je hoofd en nek op manieren kan draaien die de gewrichten en spieren van de cervicale wervelkolom irriteren.

Gebruik eventueel een orthopedisch kussen, ontworpen voor het ondersteunen van de natuurlijke kromming van je nek.

Breng veranderingen aan in je werkomgeving. Nekproblemen worden vaak veroorzaakt door monotone bewegingen op het werk, of door kleine kwetsuren die gerelateerd zijn aan fysieke activiteit.

Misschien staat je computer zo opgesteld dat je er last van je nek door krijgt. Is dit het geval, positioneer het dan recht voor je, en op ooghoogte.

In plaats van je telefoon voortdurend tegen je schouder aan te klemmen waarbij je nek een knik maakt, kun je ook de luidsprekerfunctie van je telefoon gebruiken.

Als je baan van je eist dat je veel autorijdt, let dan op de positie van je stoelleuning, zodat je hoofd op een comfortabele manier kan leunen tegen de hoofdsteun, Waardoor de spanning in je nek kan worden verminderd.

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